儿童双摇怎么跳教学视频⑦｜干货满满，教你跳出更多花样！

线上小课堂开课啦！

已经到了“科学健身教学”最后两节课

双摇跳绳教学

干货满满

不多废话，直接上视频

↓↓↓

（视频来源于网络）

双摇

一种稍有难度的短绳技术动作

双摇其技术动作为跳跃一次

摇绳绕身两回环

双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术

它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习

跳绳技巧小贴士

1、不需要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高

我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到减脂的效果。所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。

2、体会整个身体的运动，找到自己的节奏

跳完绳，很多人觉得唯一累的是小腿，这在开始跳绳之初非常正常，但随着技术的熟练，大家一定要追求整体的运动，去找寻自己的节奏，在这种节奏中去感受跳绳时整个身体的协调运动。

跳绳选购指南

1、长度

很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然。我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这对于至少要持续 5 分钟以上的跳绳运动来讲，是不够经济的。所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度。

2、重量

不要选过轻的，比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅地完成动作。

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